자세에 배낭, 어깨 끈 및 서류 가방 | 다양한 종류의 가방이 자세에 미치는 영향

Q : 노트북과 문서를 학교와 직장에 가져갈 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 나의 자세와 전반적인 건강?

A : 하중이 인체에 미치는 영향을 확인하는 한 가지 방법은 하중이 사람을 무게 중심에서 얼마나 멀리 당기는 지. 배낭, 어깨 끈 및 서류 가방을 테스트하기 위해이 작업을 수행하면 몇 가지 중요한 교훈을 배웁니다.





소개

시카고 일리노이 대학교 연구원 2008 년에 기사를 발표했습니다. 조사하기 위해 수행 한 몇 가지 실험 요약 여러 종류의 가방이 미치는 영향 자세 흔들림.

자세 흔들림이란 무엇입니까?



  • 사람이 가만히 서려고하면 몸이 가만히 있지 않습니다. 안정된 자세를 유지하기 위해 사람의 균형을 지속적으로 약간 수정해야합니다.
  • 때때로 몸이 이걸 잘하지 못해요 예를 들어 누군가 취했을 때, 신경계가 우울하고 빠르게 반응하지 않기 때문에 가만히서는 능력이 저하됩니다. 그래서 술에 취한 사람을 현장에서 테스트하는 방법 중 하나는 가만히 서있는 것입니다.
    • 누군가가 진동, 이것은 또한 가만히 서있는 능력을 검사하여 감지 할 수 있습니다.
  • 과학자들은 사람이 있으면 실제로 자세 흔들림을 측정 할 수 있습니다. 압력 중심을 측정하는 압력판 위에 서십시오.. 몸이 수천 번의 작은자가 교정을하므로 COP의 이러한 작은 변화는 압력판으로 측정 할 수 있습니다.

이 실험에서 연구원들은이 방법을 사용하여 신체가 다양한 운반 하중에 어떻게 적응하는지 측정했습니다.

  • 아이디어는 특정 가방이나 짐이 신체를 COP에서 더 많이 끌어낼 것이라는 것입니다.
  • 이런 일이 발생하면 몸은 일관된 균형을 유지하기 위해 근육을 구부리고 긴장시켜야합니다. 하중이 무겁거나 나쁠수록 균형을 유지하기 위해 몸이 더 많이 긴장해야합니다.
  • 부하가 너무 무겁거나 잘못된 방향으로 놓이면 시간이 지남에 따라 나쁜 자세, 근육 긴장, 만성 통증 및 부상을 초래할 수 있습니다.

실험

이 실험은 매우 길고 복잡해서 10 명만 모집 할 수있었습니다.

  • 피험자는 연구에 참여하기 위해 근골격계 또는 균형 문제가 없어야했습니다.

각 과목은 지배적 인 손으로 운반 할 일련의 짐이 주어졌습니다. 그런 다음 신발없이 압력 플랫폼에 서도록 요청 받았습니다.



부하는 다음과 같습니다.

  • 배낭
  • 한쪽 어깨에 싱글 스트랩 백 (가슴이 아닌 한쪽 어깨에서 아래로)
  • 지갑
  • 서류 가방
  • 가방 없음
    • 또한 각 가방에는 두 가지 수준의 무게가 채워졌습니다.
  • 피험자 체중의 10 %
  • 피험자 체중의 20 %
    • 마지막으로, 피험자들은 발을 모으거나 발을 자연스럽게 떨어진 거리에 서도록 지시 받았습니다.

따라서 각 피험자는 여러 번 압력판에 서서 모든 유형의 가방, 무게 및 자세를 통과했습니다.

압력판에 놓인 후 피험자들은 45 초 동안 가만히 서십시오 앞을 똑바로 보면서.

부하 사이에 짧은 휴식이 주어 졌으므로 피험자가 너무 긴장하거나 피곤하지 않게되었습니다.

분석 및 결과

각 가방, 무게 및 자세에 대해 피험자의 자세 흔들림을 측정했습니다.

부하 무게의 영향 :

  • 놀랍지 않게, 짐이 무거울수록 몸무게가 더 많이 옮겨졌습니다.
  • 이것은 특히 서류 가방에 해당됩니다. 무거운 서류 가방 (체중의 20 %)을 휴대하는 것이 압력 변위 중심에 가장 큰 영향을 미쳤습니다.
  • 이것은 짐이 너무 많으면 서류 가방이 최선의 선택이 아닙니다..
  • 배낭과 싱글 스트랩 백의 경우 더 무거운 짐은 체중 변위를 증가 시켰지만 같은 정도는 아니 었습니다.

가방 유형의 효과 :

  • 더 가벼운 무게의 경우 백팩과 하나의 스트랩 백 사이에는 큰 차이가 없었습니다. 이 두 가방은 몸무게를 몸에 상당히 가깝게 유지하므로 몸이 균형에서 너무 멀리 떨어지지 않습니다.
    • 서류 가방은 자세 흔들림 측면에서 다른 두 가방보다 나빴습니다. 하지만 체중의 10 % 수준에서는 큰 차이가 없었습니다.
    • 무거운 하중의 경우 (위에서 언급했듯이) 서류 가방은 몸에 매우 강하고 부정적인 힘을가했습니다.

자세의 효과 :

    • 발을 모으는 것은 자세와 변위에 좋지 않았습니다.
    • 가방을 들고 다닐 때 발을 자연스럽게 거리를 두는 자세가 가장 좋습니다.

결론

    • 모든 사람이 정확한 숫자에 동의하는 것은 아니지만 연구원들은 사람들은 가방이 무엇이든간에 체중의 약 10 % 만 가방에 넣어야합니다.
  • 무게가 가벼울 때 (체중의 10 %) 배낭과 어깨 끈이 최고 였지만 서류 가방이 너무 멀지 않았습니다.
    • 체중이 증가하면 (체중의 20 %) 최악의 영향을보기 시작합니다. 짐이 무거울 때 서류 가방은 자세에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다.
    • 이것에서 무엇을 배울 수 있습니까? 팁 :
  • 가방의 무게를 체중의 10 % 이하로 유지하십시오 (예 : 180 파운드 남성은 18 파운드 이하의 가방을 가지고 있어야합니다).
  • 그렇다면 배낭, 어깨 끈 가방 또는 서류 가방 (백팩과 어깨 끈이 더 낫지 만)이 있는지 여부는 중요하지 않습니다.
  • 무거운 무게 (체중의 20 %)에서는 서류 가방이 자세에 매우 좋지 않습니다. 이것은 근육 긴장, 부상 및 만성 통증을 초래할 수 있습니다.

참고

Zultowski, I., & Aruin, A. (2008). 서있을 때 하중 및 자세 흔들림 : 하중 배치 및 크기의 영향. 일, 30 (4), 359-368. 링크: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725699