내 삶을 더 좋게 만든 8 가지 간단한 습관 – 남성을위한 매일의 습관

일정에 시간을내는 것은 어렵습니다. 정말 문제.

우리는 매일 이메일과 끝없는 작업으로 가득 차 있습니다.



원하는만큼 자녀를 볼 수 없습니다.



파트너와 충분한 시간을 보내지 않습니다.

식사를 제대로 준비 할 시간이 없기 때문에 식단이 엉망입니다.



일상 습관 헤더

사업주로서 저는 이러한 문제를 겪었습니다.

그러나 나는 특정한 일상 습관을 채택함으로써 그들을 극복했습니다.



이러한 습관은 내 삶을 무한히 개선했습니다.

그리고 오늘의 기사에서 – 저는 그것들을 여러분과 공유하고 있습니다.

이 기사는 집착 적으로 연구 된 남성 종합 비타민 -식이 요법의 영양 부족을 채우기 위해 공식화되었습니다.

각 종합 비타민에는 매일 필요한 TEN의 고품질 영양소가 포함되어 있지만 건강한 식단으로도 충분하지 않을 수 있습니다. 놓치지 마세요 – 오늘 Ritual을 발견하려면 여기를 클릭하십시오 첫 3 개월 동안 10 % 할인을 받으세요!

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내 삶을 더 좋게 만든 8 가지 일상 습관

  1. 10 & 10 목록
  2. 주간 척추 지압사 방문
  3. 아침 요가
  4. 종합 비타민제 복용
  5. 매일 산책하기
  6. 주말마다 카약 타기
  7. 모든 것을 추적
  8. 내 아들과 함께 운동

OK – 시작합시다.

매일 습관 # 1. 10 & 10 목록

빈 목록

쉬운 승리로 하루를 시작하세요.

10 & 10 목록에는 10 분 이내에 완료 할 수있는 10 개의 작업이 포함되어 있습니다. 하루를 성취로 채우는 좋은 방법입니다.

여기 몇 가지 예가 있어요.

  • 친구에게 전화하여 확인하십시오.
  • 차에 오래된 물건을 넣어 나중에 기부하십시오.
  • 긴급한 업무 이메일에 응답합니다.
  • 4 ~ 5 페이지의 책 읽기.
  • 명상.

이론적으로는 하루 중 언제든지 목록을 완성 할 수 있습니다. 그러나 나는 매일 아침 내 일을한다. 왜? 그것은 내 하루를 강타로 시작합니다. 대부분의 사람들이 깨어나 기 전에 10 개의 새로운 목표를 달성했다는 사실을 알고 항상 사기가 높아집니다.

10 & 10 목록은 매일 사기를 높이는 데 활용할 수있는 간단한 전략입니다.

매일 습관 # 2. 주간 지압사 방문

마사지받는 남자

등을 강화하기 위해 올바른 조치를 취하지 않으면 나처럼 끝날 것입니다!

나는 유전성 허리 문제로 고통 받고 있으며, 수년에 걸쳐 끊임없는 마모로 인해 악화됩니다.

나는 해병대에있는 동안 정기적으로 60-70 파운드를 등에 짊어지면서 상황을 악화 시켰습니다. 민간 생활로 돌아와도 무거운 짐을 짊어지는 버릇이있었습니다.

결과? 내 대퇴사 두근과 햄스트링이 너무 꽉 조여서 허리 통증이 지속적으로 발생합니다.

그리고 나는 혼자가 아닙니다. 3100 만 명의 미국인이 언제든지 허리 통증을 경험합니다.. 하나, 미국인의 47 %는 척추 지압사를 믿지 않습니다!

내 척추 지압사는 혈액 순환을 개선하고, 긴장된 근육을 풀고, 허리 통증을 줄이는 데 도움이되었습니다.

그녀는 또한 저에게 책임을 묻습니다. 한주의 일관된 부분이기 때문에 그녀가 집에서 나를 위해 할당 한 스트레칭에 관해서는 변명의 여지가 없습니다.

매일 습관 # 3. 아침 요가

해변에서 요가 연습하는 남자

요가가 여성을위한 것이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐!

미국 요가 수련생 2 천 40 만 명 중 18 %만이 남성.

많은 남자들이 너무 여성 스럽거나 몸이 그것을 위해 만들어지지 않았다고 생각합니다.

여러분, 틀 렸습니다. 저는 매일 요가를합니다.

내가 찾은 이점 :

  • 유연성 향상
  • 근육 토닝 증가
  • 순환기 건강 개선
  • 체중 감량

선호도에 따라 다양한 유형의 요가가 있습니다. Vinyasa Yoga는 더 역동적 인 움직임이 포함되어 있기 때문에 초보자에게 이상적입니다.

매일 습관 # 4. 종합 비타민 복용

남성용 의식 종합 비타민

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남성의 97 %가 비타민 D를 충분히 섭취하지 못합니다. 남성의 70 %는 비타민 E가 충분하지 않아 세포가 활성 산소에 취약합니다.

나이가 들수록 더 많은 영양이 필요합니다.

매일 식사에서 필요한 모든 것을 얻기가 어려울 수 있습니다. 올바른 종합 비타민은 누락 된 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 뉴스? 2018 년 이후 남성의 73 %가식이 보조제를 복용한다고보고했습니다.

파티에 참여할 시간입니다. 하루에 두 번 복용하는 것만 큼 쉽습니다!

매일 습관 # 5. 산책하기

자신있게 걷다

간단한 30 분 도보의 힘을 결코 과소 평가하지 마십시오.

이것은 저에게 새로운 것이 었습니다.

나는 보통 주자입니다.

그러나 아내가 우리에게 물건을 바꾸고 산책 하자고 제안했을 때 나는 의무를 다했습니다. 나는 그것을 후회하지 않았다!

걷는 것은별로 보이지 않지만 외모가 전부는 아닙니다.

하루에 30 분, 일주일에 5 일 걷는 것은 심장병 위험을 19 %까지 낮출 수 있습니다.

낮은 수준의 운동으로 걷기도 마음에 집중할 수있게 해주었습니다. 마음을 다듬을 수있었습니다. 저는 오디오 북을 들었고 고강도 운동보다 더 많은 정보를 얻을 수있었습니다.

걷기는 긴장을 풀고 건강에 도움이되며 더 잘 듣는 데 도움이됩니다.

매일 습관 # 6. 카약

남자 카약

가족과의 시간, 야외 활동, 운동? 카약은 갈 길이다.

우리 가족과 나는 주말마다 카약을 타러 갔다. 루틴은 간단합니다. 우리는 차에 올라 타 호수를 찾은 다음 카약을 꺼냅니다.

위스콘신에는 정확히 15,074 개의 호수가 문서화되어 있습니다. 우리는 선택의 여지가 없습니다.

우리는 상대적으로 고립되어 있고 개인적인 가족의 하루를 보낼 수있는 것을 선택할 수 있습니다.

카약은 강력한 유산소 운동입니다. 팔, 등, 어깨, 가슴 운동을합니다. 조정은 저 강도 운동이기 때문에 관절이 다칠 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

이것은 단순한 운동을 넘어선 다. 카약은 가족과 함께 좋은 시간을 보낼 수있는 또 다른 방법이었습니다.

세상에서 일어나고있는 일에도 불구하고 올바른 예방 조치를 취하면 중요한 사람들과 시간을 보낼 수있는 방법은 많습니다.

매일 습관 # 7. 모든 것을 추적

스마트 시계 남성

미국인 5 명 중 1 명이 앱을 사용하여 자신의 건강을 추적한다고 인정합니다. – 운동, 수면 또는 영양. 신사 여러분, 저는 그 그룹의 일원이며 자랑 스럽습니다.

수면의 질을 높이는 데 큰 도움이되었습니다. 8 시간을 잘 수있을만큼 일찍 잠자리에 들지만 밤새도록 자주 깼다.

때때로 개가 침대로 뛰어들기도합니다. 아니면 내 아이들도 가끔 몰래 들어올 것입니다.

오우 라링으로 내가 얼마나 안 좋은지 정확히 알 수 있었고 수면의 질은 60 %가 조금 넘었습니다. 그 정보를 통해 구체적인 목표를 정하고 궁극적으로 수면 일정을 수정할 수 있습니다.

제가 말하고자하는 요점은 기술을 사용하여 건강을 추적하면 게임화할 수 있다는 것입니다. 현재 상태에 대한 가시적 인 데이터를 얻고 자신을 개선하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

매일 습관 # 8. 내 아들과 함께 운동

제 아들은 저에게 책임을 묻습니다. 운동 할 시간을 정할 때 그는 항상 15 분 전에 거기에서 기다리고 있습니다. 내가 나타나서 운동하지 못한 것에 대한 변명의 여지가 없습니다.

그는 또한 나에게 더 나은 일을하도록 강요합니다.

내가 40 야드 스프린트에서 그를 따라 잡으려고했을 때, 결국 햄스트링을 잡아 당겨 며칠 동안 커미션에서 빠져 나갔다. 나는 벤치에서 그를 능가 할지도 모르지만 그는 거의 모든 다른 운동에서 나를 이겼다.

누군가와 함께 일하는 것은 당신의 관계를 개선하는 동시에 당신에게 책임을지게합니다.

하지만 다른 사람과 함께 일하는 것은 경쟁 그 이상입니다. 지속적으로 관계를 구축 할 수있는 신뢰할 수있는 방법입니다.

당신이 아끼는 누군가가 발전하는 것을 보는 것은 보람이 있습니다.

남성의 일상 습관

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