스트레스 상황을 처리하기위한 5 가지 팁 | 스트레스 상황에서 성능 향상 | 스트레스가 많은 환경에 대비하는 방법

스트레스가 높은 상황을 처리하는 방법우리 100 명이 생명을 위협하는 상황에 처하게된다면 …….

… .. 통계적으로 15 %만이 올바른 결정을 내릴 것입니다.



생각해보세요. 우리 대부분은 역경 앞에서 실패 할 것입니다.



당신은 그 15 %에 있습니까?

당신이되고 싶습니까?



그럼 계속 읽으세요

숫자는 다음과 같습니다.

우리 중 75 %는 너무 당황해서 정신적으로 마비 될 것입니다.



우리 중 en %는 적극적으로 위험해질 것입니다 – 우리는 놀라서 다른 사람들의 생존 기회를 방해 할 것입니다.

우리 중 15 명만이 우리 생명을 구하기위한 결정을 내릴만큼 침착하고 합리적 일 수있을 것입니다.

비디오를 보려면 여기를 클릭하십시오 스트레스가 높은 환경을 처리하는 방법 Youtube에서.

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오늘의 기사는 스트레스가 심한 상황에서 무엇을해야하는지에 관한 것으로, 제가 방금 신사로부터받은 질문을 기반으로합니다.

스트레스가 높은 상황을 구성하는 요소와 스트레스 상황에서 사람들이 어떻게 반응하는지에 대한 연구 결과를 살펴 보겠습니다.

그런 다음 스트레스가 많은 상황에 대처하고 그러한 상황에 미리 대비하는 방법에 대한 5 단계 계획을 알려 드리겠습니다.

1. 매일 마주하는 스트레스로 가득 찬 상황

신사의 전체 질문은 다음과 같습니다.

“Antonio, 스타일 동영상을 좋아하고 커뮤니케이션과 협상을 좋아합니다.

하지만 저는 오늘 저녁 아주 작은 엄마와 팝 쿠키 가게에 갔고 오후 10 시경에 친구들이 있었기 때문에이 이메일을 쓰고 있습니다. 기본적으로 한 남자가 들어 와서 제 친구들과 함께 있었고 그는 시작했습니다.

그는 취했고 호전적이며 카운터 뒤로 뛰어 올라 누군가를 쏘거나 찌르겠다고 말했습니다.

그리고 나는 단지 상황에 처해 있으며 무엇을 해야할지 몰랐습니다.

나는 즉시 도망 가야한다고 생각했지만이 사람이 출구를 막고있다.

그가 떠난 후 나는 정말로 생각했다.

  • 내가 아이를 가졌다면?
  • 가족과 함께 있었다면 어떻게됩니까?
  • 그 상황에서 내가 무엇을 했어야합니까?”

우리 중 대부분은 그러한 상황에 자주 빠지지 않으므로 많이 생각할 수있는 것이 아닙니다.

그러나 스트레스가 높은 상황이 항상 생명을 위협하는 것은 아닙니다. 매일 그러한 상황에 직면하면 스트레스가 높지 않을 수도 있습니다.

  • 상사 나 동료와의 대결
  • 가족이나 사랑하는 사람과의 다툼
  • 중요한 시험
  • 취업 면접
  • 중요한 기한을 맞추다

인생은 스트레스가 많은 시나리오로 가득 차 있으며 인생에서의 성공은 종종 그것을 처리하는 능력에 달려 있습니다.

훈련중인 해병스트레스가 높은 상황에서해야 할 일 찾기

스트레스가 심한 상황을 처리하는 방법에 대해 미군으로부터 배운 5 가지 팁을 여러분과 공유하겠습니다.

이 팁은 미 공군에서 수행 한 연구와 해병대에서 근무한 개인 훈련 및 경험을 통해 수집되었습니다.

또한 다양한 특수 부대, 특히 Navy Seal 훈련에서 사용하는 정보와 훈련을 검토했습니다.

이 정보는 공개적으로 사용 가능하지만 중요한 것은이 정보가 모든 위기 상황에서 누구에게나 도움이 될 수 있다는 것입니다.

스트레스가 많은 시나리오에서의 나의 개인적인 경험

저는 해병대 장교가되어 놀랍도록 잘 훈련 된 사람들과 함께 봉사하는 특권을 누 렸습니다.

나와 함께 봉사 한 사람들은 실제로 배치되었습니다. 우리가 훈련을 마치고 기지에 머물렀던 것과는 다릅니다.

우리는 Navy Seals와 함께 일했고 육군 레인저 인 많은 친구가 있습니다.이 신사 분들이 꽤 놀라운 일을했다고 확신 할 수 있습니다.

스트레스 처리에 대한 관련 연구 찾기

우리는 나가서 조사를했고 제가 공유하고있는 많은 내용이 또는n 미 공군이 의뢰 한 2014 년 연구 논문:

'스트레스시 성능 향상'

이 글을 읽는 동안 연구에 대해 생각하는 것만으로도 정말 걱정이되었습니다.

나는 작은 마을 사람이지만 가족과 나는 종종 함께 시카고에 간다.

도시에가는 것은 꽤 스트레스가 많고이 연구를 읽은 후에 그 이유가 분명해졌습니다. 도시 환경에는 내가 통제 할 수없는 변수가 너무 많습니다.

도시에 도착했을 때의 군사 훈련 덕분에 상황을 통제하기 위해 할 수있는 일과 스트레스를 완화하기 위해 어떤 시스템을 설정할 수 있는지 즉시 생각합니다.

스트레스가 많은 상황에 대한 나의 반응과 대처 방법은 모두 합리적이고 의미있는 스트레스에 대한 반응을 위해 수행 된 전투 공군을 돕기 위해 연구에 의해 분석되고 분석됩니다.

연구를 검토 한 후 연구가 세 가지 결론으로 ​​나눌 수 있음을 발견했습니다.

1. 스트레스가 당신에게 영향을 미친다는 것을 이해하십시오

2. 기술력을 높여야합니다

3. 스트레스가 높은 환경을 시뮬레이션해야합니다.

내 경험에서 나는 이러한 신조가 확고하다는 것을 알았고 당신이 군인이거나 독신자라면 완벽한 조언이라고 생각합니다.

군사 연구는 당신에게 무엇을 의미합니까?

여러분 중 일부는 궁금합니다. “공군으로부터 무엇을 배울 수 있습니까?”

공군은 1947 년부터 1948 년까지 정규군에서 분리되었고 그때도이 사람들은 인상적이었습니다. 현대의 낙하산 병에서 1944 년 작전의 특공대에 이르기까지이 사람들은 먼저 다른 사람들을 돌보기 위해 나섰습니다.

이 사람들은 제트 추진 항공기를 조종하는 것부터 비행기에서 뛰어 내리는 것까지 매일 엄청나게 높은 스트레스 상황을 다루며 매 순간 다른 사람의 삶이 지금하는 일에 달려 있다는 것을 알고 있습니다.

생명을 위협하는 상황에서 살아남을 수있는 방법을 배우기 위해 힘든 훈련을받는 것은 군대에있는 대부분의 남성들이 나가서 동료 남성을 위해 그 훈련을 시험하는 것은 아이러니 한 일입니다.

그러나 이것은 군사 훈련을받지 않을 일반인과 그들의 가족에게 어떻게 적용됩니까?

이 정보를 어떻게 사용할 수 있습니까?

스트레스가 많은 환경을 처리하는 데 도움이되는 5 단계

이 질문에 답하기 위해 우리가 수행 한 연구와 개인적인 경험을 바탕으로 다음 5 가지 팁을 생각해 냈습니다.

교차하는 팔을 가진 남자1. 무언가를 제어 할 수 있어야합니다.

침착하고 합리적 상태를 유지하기위한 첫 번째 단계는 상황이 전체 상황에 중요하지 않더라도 상황에 대한 통제권을 주장하는 것입니다.

우리의 상황으로 돌아 갑시다.

'술 취하고 호전적인 사람이 카운터 뒤로 뛰어 들어 사람을 찌르고 사람을 쏘겠다고 말합니다.'

그래서 무엇을 제어 할 수 있습니까?

거기에 많은 것이 없습니다.

그러나 당신이 통제 할 수있는 한 가지가 있습니다 : 당신의 호흡.

NASA는 또한이 특정 문제에 대해 몇 가지 조사를했습니다. 우주 비행사는 지구상에서 가장 스트레스가 많은 직업을 가지고 있어야하기 때문입니다.

우리는 사람들이 로켓 연료로 가득 찬 폭탄에 묶여서 금방 폭발 할 수있는 우주로 쏘아 올려지는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

우주로 발사 될 때 상황을 통제 할 수있는 방법이 많지 않습니다.

그러나 NASA의 연구에 따르면 호흡을 조절할 수 있다는 것을 보여 주었기 때문에 호흡을 조절하여 마음의 상태를 조절하도록 훈련 시켰습니다.

이 우주 비행사는 자신의 상황에서 통제 할 수있는 모든 것을 반복적으로 연습합니다.

물론 로켓이 터지면 할 수있는 일이 많지 않습니다.

그러나 호흡을 조절할 수있게 됨으로써 그들은 통제력을 유지하고 영향을 미칠 수있는 모든 상황에 대처할 준비를합니다.

더욱이 연구는 샌디에고의 재향 군인 센터의 La Jolla에서 이루어졌습니다..

이 시험은 네이비 씰, 특수 작전 부대 및 유사한 훈련을받은 병사들이 스트레스 상황에 처했을 때 독특하고 부 자연스러운 방식으로 반응했음을 보여줍니다.

맥박이 느려집니다.

이 남성들의 뇌 스캔과 연구 데이터를 조사함으로써 연구 결과 스트레스가 가해 졌을 때이 남자들은 의식적으로 스스로를 진정시키고있었습니다..

그들은 다음을 깨닫습니다. '내 능력을 제어해야 해요' 의지의 행사를 통해 그들은 스스로를 긍정적으로 준비 할 수 있습니다.

이것은 공군 연구의 요점 1로 돌아갑니다.

'스트레스가 당신에게 영향을 미친다는 것을 이해하십시오.'

당신이 준비를 시작할 수 있다는 것을 이해한다면.

그래서 무언가를 통제하십시오 – 그것이 단지 당신의 호흡 일지라도.

2. 행동하기 전에 생각하라

스트레스가 많은 상황에 대처할 때는 본능적이어야한다고 말하는 사람도 있지만, 이는 잘못된 것입니다.

당신의 타고난 본능은 달리는 것이고 이것은 일반적으로 좋지 않은 반응입니다.

당신이 가족과 함께 있다면 당신이없는 상황에 직면하기 위해 그들을 남겨두고 떠나고 싶지 않을 것입니다.

여러분 중 일부는 생각이 느려질 것이라고 걱정할 수 있지만 생각은 다른 기술과 같습니다. 적절한 준비와 훈련을 통해 그 기술을 얼마나 빨리 실행할 수 있는지 향상시킬 수 있습니다.

이 단계의 기초는 박사 및 학부생 연구 두 그룹으로 나뉘 었습니다.

두 그룹은 모두 시험을 치렀고 시험을 완료하는 데 제한된 시간이 주어졌습니다.

학부생들은 별다른 생각없이 시험에 바로 뛰어 들었습니다. 즉시 조치를 취했습니다.

박사 과정 학생들은 천천히 시작하고 한 발 뒤로 물러나 상황에 대해 생각하고 대응을 계획했습니다.

텍사스에서 MBA를 취득하는 동안 비슷한 일을 겪었다는 것을 기억할 수 있습니다. 우리는 별도의 팀으로 나뉘어 일련의 게임을 완료해야했습니다. 총격을 가하는 대신 자원을 더 잘 평가하는 데 시간을 투자 한 팀이 훨씬 더 잘했습니다. 시간이 정해진 상황에서 플래너는 더 잘했고 게임이 끝날 때까지 끝낼 수있었습니다.

박사 과정 학생들에게도 같은 일이 일어났습니다. 느리게 시작했지만 학부생보다 훨씬 더 강하게 마무리하고 지속적으로 높은 점수를 얻었습니다.

따라서 호흡을 조절하기 시작하고 상황을 고려해보십시오.

주변을 둘러보고 상황을 개선하기 위해 무엇을 제어 할 수 있는지 결정하십시오.

3. 통제 된 고 스트레스 환경에 몸을 맡기십시오

이 단계는 모든 사람에게 가능하지는 않지만 최소한 이러한 시나리오 중 일부에 참여할 수 있습니다.

펜사콜라의 코퍼스 크리스티 해군 항공 기지에있을 때 훈련을받은 것은 행운이었습니다.

“Can”– 헬리콥터 충돌 시뮬레이션

떠오르는 상황 중 하나는 'The Can'입니다.

'Can'은 헬리콥터를 시뮬레이션하지만 본질적으로 눈가리개를 한 후 5 명의 다른 사람과 함께 큰 깡통에 묶여 있습니다.

그런 다음 'Can'은 뒤집 히도록 설계된 물 속으로 방출되어 1 개의 출구로 당신과 5 명의 다른 사람을 가두어 둡니다.

그래서 거기 당신은 수중에 갇혀 5 명의 다른 남자들과 눈가리개를하고 빠져 나갈 수있는 출구는 1 개뿐입니다.

통제되지만 매우 높은 압력을받는 상황에 처했을 때 실제로 자신을 테스트하기 시작합니다.

당신은 당신이 할 수 있다고 생각하는 것보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 깨닫기 시작합니다.

또한 공군 연구의 1 번 포인트가 얼마나 중요한지 강조합니다 (스트레스가 당신에게 영향을 미친다는 것을 이해). 당신이 그러한 환경에있을 때 일어나는 일을 더 직접적으로 깨닫기 때문입니다.

저산소 훈련

또 다른 테스트는 당신이 방에 들어가 산소를 빼내기 시작하는 저산소증 훈련이었습니다.

이것은 당신이 산소를 덜 섭취했을 때 당신의 판단력, 시력 및 기타 능력에 어떤 일이 일어나는지보기 위해 수행됩니다.

모든 사람이 이러한 유형의 훈련에 접근 할 수는 없지만 그러한 상황에 처해 있고 정신적으로 반응을 계획 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

무술 훈련의 가치

또한 수행 할 수있는 모든 범위의 무술 훈련이 있습니다.

가벼운 접촉 무술조차도 당신을 그 투쟁 또는 도피 사고 방식으로 배치하여 궁극적으로 당신이 그것에 적응하고 실제 학업에서 더 잘 반응 할 수 있습니다.

이 작업을 정기적으로 수행하면 자신이 할 수있는 일에 대해 더 잘 인식하고 그 느낌에 익숙해집니다. '어쩌면 통제 불능 일 수도 있지만 물러서서 통제 할 수 있습니다.'.

자세히 설명하지 않고 더 일반적인 유형 중 일부는 MMA, Jiujitsu, Karate, Judo, Tae-Kwondo and Aikido.

고려할 가치가있는 또 다른 옵션은 권투입니다. 왜냐하면 목표는 자신이 불편한 상황에 처하는 것입니다.

권투 선수는 실제로 타격에 익숙해지지는 않지만 타격을받는 것이 어떤 것인지 알면 적어도 그것을 받아들이고 나중에 반응하는 방법을 알 수 있습니다.

4. 계속 훈련

이것은 실제로하기 가장 어려운 일 중 하나입니다.

해병대에서 라인 훈련을했던 기억이납니다. 지금은 그들이 그것에서 멀어지고 있다고 들었는데요.

그들이 발견 한 것은 우리가이 모든 육체적, 직접적 전투 훈련을 거치지 만 사람들은 그것을 매우 빨리 잊을 것이라는 것입니다.

이것은 많은 무술 및 기타 신체 활동의 문제입니다. 연습을 중단하면 매우 빨리 능력을 잃을 수 있습니다.

제 친구 Geoff Gonzales는 Trident Concepts라는 회사를 운영합니다. 다양한 형태의 개인 전투 훈련을 제공합니다.

Geoff는 텍사스 주 오스틴에있는 베테랑 해군 인장입니다.

Geoff는 사람들이 촬영 기술을 향상시키는 데 도움이되는 카드 세트 인 TacosT 시스템을 개발했습니다.

작동 방식은 카드를 무작위로 선택하고 속도, 정밀도 및 기타 몇 가지 요소를 기반으로 4 가지 훈련 중 하나를 수행해야한다는 것입니다.

제가 이것을 언급 한 이유는 이것이 거의 정신적 인 훈련이기 때문입니다.

너무 멀어서 범위를 벗어날 수 없거나 자금이 없거나 일정에 맞지 않을 경우 정신적으로 운동을 실행하면됩니다.

머리 속의 신체 운동과 시나리오를 통해 달리는 것은 준비 상태를 유지하는 데 매우 강력한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

이 사실을 더욱 활용할 수있는 방법은 정신 기술을 향상시키는 연습이나 활동에 참여하는 것입니다.

보다 일반적인 관행 중 하나는 명상이지만 일지 작성 (일지 작성), 시각화 또는 악기 학습과 같이 시도 할 수있는 다양한 활동이 있습니다.

chunking, association 및 Method of Loci와 같은 암기에 맞춘 특정 운동도 시도 할 수 있습니다.

태극권이나 합기도와 같은 '관상적인'무술 중 하나를 선택하여 3 단계에서 제 추천과 결합 할 수도 있습니다.

남자 얼굴 만들기5. 유머 감각 정도

상황을 잘 이해하면 대처하는 데 도움이됩니다.

제가 읽은 연구 중 일부는 그가 고문을 당할 때 그 옆에 있던 상상의 인물을 가진 전쟁 포로에 관한 것입니다.

그래서이 신사는 상상 속의 친구에게 말을 걸고 그의 고문은 갈 것입니다.

'누구세요?'

'이 녀석 미쳤어!'

상상의 친구가있는 성인은 누구입니까?

그의 고문의 일부 동안 그들은 심지어 상상의 친구 차를 제공했고 그는 그의 상상의 친구가 차를 좋아하지 않는다고 그들에게 전달해야했다.

상황을 조롱하고 재미있게 지 냄으로써 상황의 심각성에서 거리를두고 상황을 처리하는 방법을 찾는 데 필요한 정신적 명료성을 유지할 수 있습니다.

이상하게 들릴지 모르지만 Ranger 훈련 및 SERE School에 사용되는 것과 같은 다양한 훈련 시스템을 통해 상황에 유머를 적용하면 그것을 극복 할 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.

이제 스트레스가 심한 상황에 대비하기 위해 필요한 것이 무엇인지 알았으므로 이에 대한 조치를 취하십시오. 시작하려면이 기사를 참조하십시오.

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